Храп у женщин: причины, лечение и методы избавления

Люди, которые по ночам храпят, очень редко замечают за собой такую оплошность, при всем этом, своим храпом они нарушают покой ближнего своего.

Громкость храпа порой бывает такой, что спать не могут даже люди, находящиеся в соседней комнате.

Доходит даже до того, что храпящий не чувствует дискомфорта от этого явления, и избавиться от храпа хотят, зачастую, измученные бессонницей близкие.

Храп во сне у женщин

Достаточно часто происходит следующее: вы приходите уставшие с работы, выполняете массу дел по дому, и после этого одним желанием является положить голову на подушку и мгновенно уснуть. Заснув крепким сном после тяжелого дня, вы чувствуете прикосновение мужа. Который сообщает вам о том, что вы храпите, и он не может уснуть уже несколько часов.

Храп у женщин: причины, лечение и методы избавления

Это неприятно, неудобно и вообще, после такого ну очень хочется избавиться от храпа, тем более что храп больше «к лицу» мужчинам, но никак не хрупким и нежным женщинам.

Официальная статистика гласит о том, что половина людей на земле страдают от храпа. Если к этому количеству прибавить еще и тех, кто слушает это «пение» по ночам и не может нормально поспать, то получиться, что практически все люди на планете страдают от храпа.

Женщины храпят во сне не реже мужчин, и волнует их эта проблема только потому, что храпеть девушке просто не эстетично. Какими бы не были причины желания избавиться от храпа, эта проблема носит определенный характер, имеет свои причины, последствия и методы лечения, так что выход из данной ситуации есть, и не один!

Храп у женщин: причины, лечение и методы избавления

Сильный храп у женщин

Такое явление, как храп нередко встречается у женщин, и многие не придают этой проблеме должного значения, считая это обыденностью. Для тех, кто не считает храп глобальной патологией, объясняем, что в некоторых случаях сильный храп у женщины является некой прелюдией такого состояния, как полная остановка дыхания во сне.

Храп – это звук, который выдает человек во сне в то время когда вибрируют стенки глотки, неба и язычка.

Храп у женщин: причины, лечение и методы избавления

Грозными последствиями сильного храпа у женщины могут стать инфаркт, инсульт, смерть во сне. Именно по этим причинам женщине необходимо позаботиться о том, чтобы храп не беспокоил ни ее, ни всех окружающих, которые так страдают от этого громкого явления. Не стоит приуменьшать важность избавления от храпа, потому как эти звуки могут говорить о наличии самых разных серьезных заболеваний.

Храп у женщин: причины и лечение

Женщинам, которые храпят во сне, необходимо обратиться к специалистам, которые путем полного обследования организма смогут установить причину и назначить определенное лечение. Это необходимо сделать не только ради довольных и выспавшихся домашних, но и ради своего собственного здоровья. Для начала необходимо выяснить, почему же многие женщины во сне начинают храпеть.

Храп у женщин: причины, лечение и методы избавления

Причины храпа во сне у женщин

На самом деле храп является не проблемой, а самой настоящей болезнью. Вызвано такое заболевание генетическим фактором понижения мышечного тонуса гортани и глотки. Причины храпа у женщин практически идентичны причинам такой проблемы у мужчин. Наиболее распространенными причинами являются:

  • Индивидуальные особенности структуры верхних дыхательных путей. Если говорить проще, индивидуальная их анатомия, то есть строение.
  • Чрезмерное, регулярное употребление алкогольных напитков. Алкоголь обладает способностью все мышцы приводить в расслабленное состояние, что провоцирует спадание глотки.
  • Наличие патологий в области ЛОР-органов. Это могут быть хронические риниты аллергического характера, носовые полипы, дефекты на перегородке в носу и т.д.

Храп у женщин: причины, лечение и методы избавления

  • Лишний вес. На проходимость органов дыхания, особенно ночью, влияет количество мягких тканей. Если оно слишком велико, тогда проходимость становится хуже. Воздух должен циркулировать без каких-либо проблем, а наличие жировых клеток нарушает этот процесс. Увы, чем больше этих клеток жира, тем громче получается звук.
  • Достаточно частой причиной храпа является неправильное положение во сне. Очень часто мышцы глотки во сне расслабляются и приводят к появлению громких неприятных звуков.

Причины храпа у женщин после 50:

  • Снижение тонуса мышц с возрастом. Дыхательные пути в таком случае, во время сна остаются открытыми.
  • Дыхательные пути с возрастом становятся уже. Такой процесс связан с сердечными болезнями и наличие повышенного давления.

Храп у женщин: причины, лечение и методы избавления

Как избавиться от храпа во сне женщине?

Когда речь идет о лечении какого-либо заболевания, сразу же создается впечатление, что это будет или больно, или, по крайней мере, неприятно. В случае лечения храпа все немного по-другому.

Если нам известны причины такого «недуга», то лекарства для того, чтобы от него избавиться, не понадобятся вовсе. Эффективным «лечением» храпа является ведение здорового образа жизни, без сигарет и алкоголя.

Избавьтесь от первопричины храпа и он пройдет: если это болезнь, то незамедлительно лечите ее, если вы обладательница лишнего веса, то необходимо просто избавиться от лишних килограммов.

Храп у женщин: причины, лечение и методы избавления

Следующая рекомендация – пройти полное обследование организма. Если у женщины обнаружили дефектную структуру горла, тогда в данном случае, выход один – операция. Избавиться от храпа в данном случае можно путем избавления носоглотки от полипов, пластики перегородки в носу, если она искривлена.

Эффективное средство от храпа для женщин, которые боятся ложиться под хирургический нож — СРАР-терапия.Это консервативный, и ко всему прочему, эффективный метод лечения храпа. Заключается он в использовании маски, подключенной к компьютерному устройству, которую необходимо надевать каждую ночь.

Храп у женщин: причины, лечение и методы избавления

Данное устройство создает постоянное давление воздушной массы в дыхательных путях, таким образом, спадания тканей не происходит и дыхательные пути находятся постоянно в физиологичном состоянии.

Храп у беременных женщин

Храп у беременных – это отдельная тема. В этот период женщина понимает и осознает то, что ее фигура будет меняться и этот сложный период жизни закончится родами. Но при всем этом необходимо также не забывать, что меняется не только фигура, но и сама структура тела и его функционирование.

Храп у женщин: причины, лечение и методы избавления

Нередко ко всем неприятным симптомам во время беременности в виде тошноты, слабости, рвоты, болезненных ощущений в спине, прибавляется еще и храп, который не дает высыпаться мужу и всем находящимся в одном доме или квартире с будущей мамой. Основными причинами храпа у беременных являются:

  1. Изменения гормонального фона. Прогестерон в крови во время беременности повышается, что приводит к расслаблению и матки, и других мышц в организме, в том числе и мышц глотки.
  2. Быстрый набор массы тела. В период беременности в 95% случае женщина поправляется достаточно быстро, на значительное количество килограмм. Это не может не повлиять на структуру и функционирование организма. Как и у других женщин, у беременных лишний вес сопровождается появлением храпа.
  3. Появление гормонального насморка.
  4. Тканевая отечность. Даже если видимых отеков на теле беременных не наблюдается, внутри постепенно накапливается жидкость, в результате, слизистая глотка тоже набухает.

Храп у женщин: причины, лечение и методы избавления

Причины храпа женщин: лечение народными средствами

Если известны причины, способ лечения выбрать не сложно. Многие заболевания, включая храп, можно лечить при помощи народной медицины. Эти способы проверенные, безопасные и, ко всему прочему, эффективные.

Чаще всего применяются такие народные средства от храпа у женщин:

  1. Пересохло в горле – вот вам и храп. Чтобы избавиться от сухости необходимо сделать пюре из капустного листа, добавив к нему мед. Принимая такую смесь перед сном, вы обеспечите себе здоровый полноценный сон без храпа. Такого рода лечение необходимо пройти в течение месяца.
  2. Насморк. Чтобы носовые ходы были увлажненными, необходимо за несколько часов до сна в нос закапывать по 2 капли облепихового масла. Процедуру проводить 3 недели.
  3. После приема пищи и перед сном необходимо полоскать ротовую полость настойкой из календулы и коры дуба. Для приготовления такого лечебного «зелья» необходимо в полулитрах кипятка развести по одной столовой ложке календулы и дубовой коры. Настаивается отвар не более трех часов.

Упражнения от храпа женщине

В свою очередь, традиционная медицина предлагает женщинам гимнастику, которая поможет избавиться от храпа. Специально разработаны такие упражнения от храпа:

  • Открыть рот, выдвинуть язык, причем максимально. В таком положении необходимо выдержать всего несколько секунд. Упражнение укрепляет мышцы глотки и жевательные мышцы.
  • Тренировочное упражнение для мышц глотки — тонкую палочку необходимо зажать зубами. Выполнять упражнение лучше перед сном.
  • 10 круговых движений необходимо сделать нижней челюстью, причем по часовой стрелке.
  • Упражнение для укрепления мышц неба — прижимайте к небу язык, и со всей силой давите в него около минуты.

Почему возникает храп у женщин и как с ним бороться?

Храп у женщин – одна из распространенных причин постоянного недосыпания и усталости. Хоть храп и считается безвредным явлением, но он доставляет человеку и окружающим серьезные неудобства.

Почему появляется храп?

Специалисты выделяют такие причины появления храпа у женщин:

  • неудобная поза во сне;
  • наличие избыточного веса;
  • прием алкоголя перед отходом ко сну;
  • анатомические патологии;
  • увеличенные аденоиды;
  • воспаления в области гортани и уха;
  • аллергия;
  • увеличенные миндалины;
  • неправильный прикус;
  • курение;
  • искривление носовой перегородки;
  • возраст (после 50 лет);
  • психосоматические расстройства.

С возрастом у человека происходят различные изменения в организме, в том числе, мышечные ткани дыхательных путей становятся менее эластичными и начинают обвисать. По этой причине храп появляется у многих женщин после 40 лет.

Храп у женщин: причины, лечение и методы избавленияВ отличие от мужчин, у женщины храм может возникнуть на эмоциональном фоне

Частые стрессовые ситуации и эмоциональные перенапряжения в большинстве случаев являются причиной возникновения храпа у женщин Мужчина не будет храпеть ночью, если перед этим у него произошли проблемы на работе или в личной жизни. Женский организм наоборот остро реагирует на любые неприятные и раздражающие факторы.  В таком случае, для устранения храпа потребуется решить все психосоматические проблемы.

Причинами храпа у женщин в молодом возрасте являются следующие:

  • ожирение;
  • врожденные особенности в строении носоглотки;
  • увеличенные миндалина и аденоиды;
  • курение;
  • злоупотребление алкоголем.

Обратите внимание! Если женщину беспокоит храп даже после изменения положения тела, то это может быть симптомом сердечно-сосудистого заболевания.

Сильный храп может повысить вероятность инфарктов, инсульта и появления ишемической болезни сердца. Поэтому нельзя запускать такую проблему и своевременно начинать лечение.

Осложнения

Бывает, что храп приводит к довольно серьезным патологиям. Особенно опасно, если храп является одним из признаков апноэ сна. Для него характерна остановка дыхания, которая может длится по несколько минут и возникать от 10 до 20 раз на протяжении 1 часа.

Храп у женщин: причины, лечение и методы избавленияНочной храп не безобиден, он может спровоцировать головную боль, снижение памяти, нарушить сердечный ритм

Постоянный храп по ночам провоцирует головную боль, снижает память, нарушает ритм сердца и приводит к тому, что кровь не получает достаточное количество кислорода. Все это может привести к инсульту, инфаркту или даже к смерти.

Медикаментозное лечение храпа у женщин

Зачастую, для избавления от храпа, доктора выписывают спреи, аэрозоли и капли в нос. Они предназначены для облегчения носового дыхания и устранения отеков слизистых оболочек. Наиболее популярными являются препараты Слипекс, Снорекс и Соминорм. Также довольно часто назначают Доктор Храп на основе лекарственных трав и Назонекс, обладающий противоаллергическим эффектом.

Слипекс

Слипекс – лекарственное средство на основе эфирных масел гаультерии и перечной мяты. Оно обладает местнотонизирующим и антисептическим действием. Действующие вещества Слипекса повышают мышечный тонус мягкого неба и язычка, тем самым снижая интенсивность храпа. Также препарат снимает воспалительный процесс благодаря входящему в состав метиловому эфиру салициловой кислоты.

Читайте также:  Клинические рекомендации по пневмонии у детей и взрослых

Снорекс

Снорекс – препарат на основе натуральных компонентов, который облегчает дыхание, повышает тонус и эластичность мышц, уменьшает секрецию слизистых оболочек и предотвращает появление серьезных осложнений храпа. В состав Снорекса входят такие активные компоненты:

  1. Шалфей. Устраняет отечность тканей, нормализует кровообращение в органах дыхательной системы.
  2. Календула. Оказывает антисептическое и противовоспалительное действие, уничтожает патогенные микроорганизмы в ротовой полости и носоглотке.
  3. Прополис. Обладает общеукрепляющим и тонизирующим эффектом, предотвращает апноэ.

Храп у женщин: причины, лечение и методы избавленияСнорекс – создан на основе натуральных компонентов, облегчает дыхание, предотвращает появление серьезных осложнений храпа

В отличие от многих средств от храпа, Снорекс практически не имеет противопоказаний. Исключением является только индивидуальная чувствительность к компонентам препарата.

Выпускают Снорекс в форме спрея. Курс лечения в среднем составляет 30 дней.

Соминорм

Действие медикамента Соминорм заключается в снятии физиологических причин храпа.

В состав препарат входят увлажняющие и смягчающие компоненты, а дубильные вещества провоцируют напряжение мышц гортани и оказывают противоаллергический эффект.

Соминорм устраняет сухость во рту после сна и стимулирует работу дыхательной мускулатуры. Препарат допускается к приему длительное время и не вызывает побочных действий.

Доктор Храп

Препарат снижает выраженность храпа до минимума, тонизирует, снижает отечность и раздражение тканей, снимает сухость в полости рта и нормализует дыхание. Кроме того, Доктор Храп повышает иммунитет, обладает антиоксидантным эффектом и может использоваться для профилактики кариеса и пародонтоза.

Храп у женщин: причины, лечение и методы избавленияДоктор Храп – нормализует дыхание, снимает сухость в полости рта, снижает выраженность храпа до минимума

Выпускают препарат в форме назального спрея и пластыря. В его состав входят эфирные масла, витамины B6 и E, лимонная кислота и лецитин. Они оказывают освежающий эффект, восстанавливают кислотно-щелочной баланс и убивают патогенные микроорганизмы.

Назонекс

Препарат обладает противоаллергическим и противовоспалительным действием. Действующим компонентом в Назонексе выступает мометазона фуроат. Он предназначен для лечения сезонной аллергии и хронических синуситов.

Храп у женщин: причины, лечение и методы избавленияСпрей Назонекс – противоаллергический и противовоспалительный препарат, использующий для лечения сезонной аллергии и хронических синуситов

Выпускают лекарство в форме спрея. Он снижает уровень гистамина, подавляет активность эозинофилов и снимает воспаление на слизистой оболочке носа.

Гимнастика

Избавиться от храпа можно с помощью комплекса упражнений, которые следует выполнять в домашних условиях:

  1. Выдвинуть язык вперед и удерживать в таком положении от 30 секунд до 1 минуты. Повторять 20-30 раз в течение дня.
  2. Давить языком неба 1-3 минуты.
  3. Произносить вслух гласные звуки, напрягая шейные мышцы.
  4. Нажать рукой на подбородок и двигать челюстью вперед и назад.

Если регулярно проводить тренировку, то происходит очищение сосудов от холестериновых отложений, исчезают спазмы, восстанавливается дыхание.

Народные средства от храпа у женщин

Согласно многочисленным отзывам людей на различных форумах, вылечить храп можно не только медикаментами, но и народными средствами.

Убрать храп можно с помощью капусты. Достаточно пить перед отходом ко сну по 200 мл сока регулярно на протяжении 30 дней.

Храп у женщин: причины, лечение и методы избавленияНародная медицина располагает широким набором средств от храпа, одно из самых известных средств – облепиховое масло

Эффективным средством в борьбе с храпом считает печеная морковь. Рекомендуется съедать по 1 штуке 3 раза в день за час до приема пищи. В моркови содержатся вещества, приводящие в тонус мышцы мягкого неба и небного язычка.

Одним из самых известных средств против храпа является облепиховое масло. Необходимо закапывать по 2-3 капли в каждую ноздрю на ночь.

Если сильный храп вызван у женщины вызван насморком, то знахари рекомендуют промывать ноздри морской солью. Для этого следует размешать в 200 мл подогретой воды 10 г соли и провести процедуру.

Когда причиной появления храпа является чрезмерное количество слизи в носоглотке, следует чистить организм с помощью однодневного голодания. Его желательно проводить раз в неделю. В этот день разрешено пить только воду.

Отвары

Полезно человеку, страдающему от постоянного ночного храпа, принимать отвар на основе коры дуба:

  1. Добавить в 500 мл кипятка 25 г сырья.
  2. Поставить на слабый огонь на 25 минут.
  3. Остудить и настаивать 2 часа.

На ночь следует прополоскать полученным настоем горло. Процедуру выполнять до тех пор, пока не появится положительный эффект.

Храп у женщин: причины, лечение и методы избавленияОтвары и полоскания из трав – эффективное средство против женского ночного храпа

Для наилучшего результата от лечения можно совмещать кору дуба с цветками календулы:

  1. Взять по 25 г каждого компонента.
  2. Залить 2 стаканами кипятка.
  3. Настаивать 2 часа в закрытой емкости.
  4. Отфильтровать.

Полоскать средством горло после еды и на ночь.

Избавиться от ночного храпа женщине можно с помощью отвара на основе ягод черной бузины, корней сабельника в высушенном виде, хвоща полевого и репейника. Для следует выполнить несколько действий:

  1. Взять в одинаковом количестве все составляющие.
  2. Измельчить их в кофемолке.
  3. Залить 20 г полученной смеси 250 мл кипятка.
  4. Настаивать 1 час.

Пить отвар по 20 мл не менее 5 раз в день.

Клипсы от храпа

Избавиться от ночного дискомфорта можно с помощью силиконовых и магнитных клипс. Данное средство оказывает положительное действие на нервные окончания, препятствуя появлению храпа.

Обратите внимание! Магнитная клипса противопоказана беременным женщинам и пациенткам при наличии в организме кардиостимуляторов или электронных приборов.

Клипса приводит в норму артериальное давление, насыщает кислородом кровь, улучшает обменные процессы, положительно воздействует на центральную нервную систему и уменьшает риск развития патологий со стороны сердечно-сосудистой системы.

Храп у женщин: причины, лечение и методы избавленияКлипсы от храпа – действуют на нервные окончания и помогают избавиться от ночного дискомформта, связанного с храпом

Средство удобно в применении.  Его необходимо вставить в ноздри. Согласно инструкции, капсулу следует вставлять до тех пор, пока храп полностью не перестанет беспокоить женщину. После каждого использования устройство рекомендуется обрабатывать спиртом для дезинфекции.

Запрещено совмещать применение клипсы с закапыванием носа каплями, содержащими масла, к примеру, Пиносол.

Пластырь

Если храп возникает вследствие искривления носовой перегородки, то пластырь – эффективное средство в борьбе с патологическим состоянием. Такое приспособление является безопасным, легким в использовании и подходит людям, у которых насморк вызван простудой.

Храп у женщин: причины, лечение и методы избавленияПластырь – безопасное и легкое в использовании средство в борьбе с храпом

Перед применением с пластыря необходимо снять защитную пленку. Затем приспособление крепится на крылья носа. После пробуждения средство следует отклеить. Пластыри разрешается использовать однократно.

Лазерная терапия

Для коррекции формы неба и устранения храпа специалисты рекомендуют лечение лазером. Оно проводится быстро и безболезненно под местной анестезией, не вызывает кровотечений и не требует длительного восстановительного периода.

Единственным недостатком лазерной терапии является высокая стоимость. Оно обосновывается использованием дорого оборудования, необходимого для проведения терапии. Для полного избавления от храпа потребуется 2-3 сеанса, что обойдется человеку в среднем 20-60 тысяч рублей.

Профилактика

Чтобы предотвратить появление храпа, следует выполнять такие правила:

  1. Голова должна пребывать на возвышенности во время сна.
  2. Не принимать перед сном снотворные, успокоительные и антигистаминные препараты.
  3. Не пить на ночь алкогольные напитки.
  4. Избавиться от лишнего веса.
  5. Ограничить потребление продуктов с высоким содержанием жира.
  6. Внести в рацион питания чеснок, хрен и черный перец.
  7. Открывать форточку, чтобы комната проветривалась во время сна, увлажнять воздух с помощью специальных увлажнителей.
  8. Ликвидировать все источники стрессовых ситуаций.
  9. Заниматься йогой и медитировать.
  10. Больше бывать на свежем воздухе.

Храп у женщин: причины и лечение

То, что мужчина может громко храпеть во сне, иногда не давая возможности нормально отдыхать семье и соседям, почему-то воспринимается как нормальное явление. Есть даже выражение такое «богатырский храп». Но когда молодая девушка храпит, как здоровый мужик, – это не только неэстетично выглядит, а еще четко сигналит о проблемах с органами дыхания, которые незамедлительно надо искать.

Причины храпа во сне у женщин практически не отличаются от мужских, но к ним еще добавляются колебания гормонального фона, которые влияют на тонус кожи и гладкой мускулатуры.

Как возникает храп

Храп у женщин: причины, лечение и методы избавленияВы наверняка обращали внимание на то, что люди старшего возраста, независимо от пола, храпят чаще, чем молодые. А детский храп – это вообще большая редкость. Связано это с механизмом самого явления. Появляется храп только по одной причине – поток воздуха, проходя через дыхательные пути, встречает препятствие и начинает вибрировать, издавая характерные звуки.

А уже причины, по которым может появляться это препятствие (хотя в норме его быть не должно), очень разнообразны. И условно их можно разделить на три категории: физиологические, патологические и гормональные.

Выбрать эффективный способ, как бороться с храпом у женщин, не выяснив, почему он появился, невозможно, так как храп – это не заболевание и даже не симптом, а чисто физическое явление.

Препятствием на пути воздушного потока могут стать:

  • мягкие ткани, которые потеряли упругость и эластичность и «провисают», когда мышцы расслаблены;
  • новообразования: полипы, аденоиды, доброкачественные и злокачественные опухоли;
  • искривление носовой перегородки, из-за которого один из носовых проходов значительно уже другого;
  • отек мягких тканей горла, сужающий просвет гортани и не пропускающий воздух свободно.

Есть только один способ как избавиться от храпа женщине – найти причину образования препятствия на пути воздушного потока и полностью ее устранить. Иногда это просто, но нередко женский храп вызывают одновременно несколько факторов, и тогда лечение может потребовать тщательного обследования и целого комплекса мер.

В редких случаях устранить провоцирующие храп у женщин причины помогает только хирургическая операция.

Физиологические причины

Иногда совершенно очевидны вызывающие храп у женщин причины, и лечение не требуется, достаточно просто их устранить. Но большинство не могут этого сделать, так как просто не принимают воздействие внешних факторов во внимание.

Спровоцировать ночной храп у женщины могут:

  • слишком высокая подушка, из-за которой шея находится в сильно искривленном положении и гортань или сонная артерия просто периодически пережимается;
  • Храп у женщин: причины, лечение и методы избавленияочень мягкая подушка – в нее голова «проваливается» и фактически всю ночь находится в запрокинутом назад положении;
  • аллергические реакции, в первую очередь на материалы, из которых сделаны постельные принадлежности (пуховые подушки, шерстяные одеяла, синтетические пледы и др.);
  • сухой или очень жаркий воздух в помещении провоцирует отек слизистых и сужение просвета гортани;
  • внешние раздражители (пыль, грязь, неприятные запахи, испарения бытовой химии, дым) приводят к разрыхлению и воспалению слизистых.

Иногда достаточно просто поменять подушку, проветрить комнату и отрегулировать влажность воздуха, чтобы устранить даже сильный храп у женщин.

К физиологическим причинам относится также искривление носовой перегородки или особенности строения лица (избыток небных тканей, смещенная назад челюсть).

В большинстве случаев без помощи хирургов с этим сделать ничего нельзя.

Но хирургическое вмешательство должно быть оправданным, и врачи обычно рекомендуют его лишь тем женщинам, у которых из-за храпа развивается апноэ – временная остановка дыхания во сне.

Многие не осознают всей опасности апноэ, но иногда такая остановка дыхания может привести к скоропостижной смерти. В этот момент у человека резко замедляется сердцебиение, и он испытывает сильный недостаток кислорода, компенсировать который организм пытается сильным повышением кровяного давления. У людей с сердечно-сосудистыми проблемами это может спровоцировать инфаркт или инсульт.

Но даже без учета таких тяжелых возможных последствий от храпа во сне, явление это нездоровое. Часто человек просыпается от собственного храпа и это не позволяет ему нормально выспаться, не говоря уже об окружающих.

Читайте также:  Как выглядит ангина у детей и взрослых

Постоянный дефицит кислорода, который испытывает тело вследствие недостаточного количество поступающего воздуха, отражается на работе мозга, нервной и сердечно-сосудистых систем.

Результатом постоянного храпения во сне становятся повышенная раздражительность, быстрая утомляемость, снижение работоспособности, трудности с длительной концентрацией внимания.

Со временем у храпящих женщин могут возникать бессонница, нервные расстройства и даже депрессивные состояния. Поэтому оставлять такую проблему, как храп, без внимания нельзя ни в коем случае.

Патологические факторы

Храп у женщин: причины, лечение и методы избавления

Чаще всего причиной храпа становятся хронические респираторные заболевания или сильное разрастание аденоидов. Чтобы поставить точный диагноз необходимо пройти комплексное обследование и сдать несколько анализов. Поэтому стоит отправиться на прием к врачу.

Установить истинную причину храпа обычно помогает отоларинголог. Уже при первичном осмотре он может обнаружить увеличенные аденоиды или признаки других заболеваний. У взрослых разрастание аденоидов обычно провоцируют хронические риниты или синуситы инфекционной или аллергической природы.

Единственным способом, как вылечить храп у женщин, в этом случае является такой курс комплексной терапии, который будет воздействовать на возбудителя основного заболевания и/или приведет к уменьшению количества лимфоидной ткани аденоидов. Обычно используется медикаментозное лечение, физиотерапевтические процедуры и дыхательная гимнастика для повышения тонуса гладкой мускулатуры гортани.

При аллергической природе респираторных заболеваний необходим прием антигистаминных препаратов, которые снимают отек слизистых и уменьшают выделение секрета. При инфекционной природе назначают курс антибиотиков, противомикозных или противовирусных препаратов в зависимости от выявленного возбудителя заболевания.

Параллельно могут применяться народные средства или препараты на натуральной основе с сосудосуживающим и вяжущим эффектом, способствующие быстрому восстановлению слизистых оболочек, снятию отека и поддержанию тонуса мягких тканей.

Рекомендуется регулярно полоскать горло отварами дубовой коры, шалфея, эвкалипта, мать-и-мачехи, розмарина. Полезна ароматерапия или ингаляции с маслом чайного дерева, пихтовым, можжевеловым, лавандовым, кедровым.

Гормональные причины

Изменения гормонального фона являются основной причиной, почему храпят женщины после 45-50 лет. В этом возрасте начинается процесс угасания репродуктивной функции, который называется климаксом. Организм вырабатывает меньшее количество главных женских гормонов – эстрогенов. Но влияют они не только на деторождение.

Эстрогены поддерживают тонус гладкой мускулатуры, эластичность кожи и сосудов, стимулируют кровообращение, повышают концентрацию железа в крови. При сильном их дефиците, который может наблюдаться в постклимактерическом периоде, эластичность мягких тканей резко снижается, что и становится причиной появления ночного храпа.

Храп у женщин: причины, лечение и методы избавленияНарушение гормонального фона нередко встречается у женщин, которые длительное время бесконтрольно принимают пероральные контрацептивы. Такие препараты должны подбираться специалистом строго индивидуально, после целого ряда лабораторных исследований. Только в этом случае они абсолютно безопасны и даже способны решить некоторые женские проблемы.

Практически всегда присутствует храп во сне у женщин с большим избыточным весом. Жир может скапливаться под кожей шеи и подбородка, под мягкими тканями неба, вызывая сужение просвета гортани. В результате затрудняется дыхание, тело получает меньше кислорода, появляется одышка и храп, развиваются заболевания внутренних органов.

Но часто ожирение связано не только с перееданием.

Недостаточная активность щитовидной железы приводит к тому, что женщина испытывает недостаток тироксина – гормона, регулирующего обменные процессы во всех клетках и тканях организма.

Замедление метаболизма приводит к тому, что даже при сравнительно небольшом потреблении пищи вес начинает расти. А при регулярном переедании он увеличивается стремительно.

Выявить и устранить гормональные причины храпа у женщин может только врач-эндокринолог. Для этого делается особый развернутый анализ крови на содержание гормонов, а затем назначаются лекарственные препараты, восстанавливающие нормальный гормональный фон.

Если курс лечения подобран правильно, то через несколько месяцев храп проходит.

Эффективные средства

Храп у женщин: причины, лечение и методы избавления

Настолько эффективно действует спрей потому, что он орошает большие поверхности слизистых и остается на них надолго, так как мелкие частички распыляемого под давлением лекарства способны проникнуть глубже, чем при полоскании. Поэтому «Снорекс» и другие подобные ему препараты дают достаточно быстрые и ощутимые результаты уже после нескольких применений, заметно облегчая дыхание и избавляя от храпа.

К этому же типу относится и другой 100% натуральный спрей MySleepGood. Он создан на базе эфирных масел шалфея, мяты, мелиссы и лимона. Имеет приятный вкус и аромат и прекрасно восстанавливает слизистые, возвращая им утраченные упругость и эластичность.

Приятным бонусом является мягкий успокаивающий эффект, который обеспечивает мелисса. Средство ускоряет засыпание и улучшает качество сна.

Примерно через 10-14 дней после начала лечения спреями храп значительно ослабевает, а через месяц (если нет патологических причин) может исчезнуть совсем.

Все большую популярность приобретает новый способ, как лечить храп у женщин, – специальная клипса для сна «Антихрап».

Вопреки расхожему мнению, она не мешает нормальному носовому дыханию. Клипса изготовлена из высококачественного силикона и мягко зажимает не носовые проходы, а акупунктурные точки на поверхности носа, работая по принципу рефлексотерапии. Воздействуя на них всю ночь, она способна повлиять на восстановление тонуса гладкой мускулатуры, улучшить сон и успокоить нервную систему.

Профилактика храпа

Но для того, чтобы не искать способов, как избавиться от храпа девушке или женщине, необходимо знать и применять меры профилактики, препятствующие развитию этого достаточно неприятного явления:

  1. Отказ от вредных привычек – сохранит слизистые от преждевременного разрушения и увядания, а заодно улучшит состояние кожи и иммунной системы.
  2. Храп у женщин: причины, лечение и методы избавленияЧистота и влажность воздуха – должны контролироваться и поддерживаться постоянно особенно в помещениях для сна.
  3. Простуда, ОРЗ, ОРВИ – необходимо полностью долечивать, остаточного насморка не бывает, если нос продолжает сопливить после выздоровления – надо искать и устранять причины, не допуская развития хронических заболеваний.
  4. Поддержание оптимального веса – о влиянии ожирения на храп вы уже знаете, но при недостаточной массе тела развивается анемия и авитаминоз, при которых снижается иммунитет и повышается риск развития респираторных заболеваний.
  5. Дыхательная гимнастика – не зря считалась на востоке неотъемлемой частью рецепта долгожительства, она помогает держать в тонусе мышцы и кожу, поставляет дополнительное количество кислорода, укрепляет иммунную систему.

Не нужно забывать также об умеренных физических нагрузках и регулярных прогулках на свежем воздухе. Это укрепляет организм, балансирует работу всех его органов и систем, доставляет удовольствие, способствуя выработке серотонина – гормона счастья, который ускоряет обменные процессы, нормализуя вес.

Женский организм – сложная система, в которой нет мелочей, поэтому полностью устранить храп можно только заново отрегулировав работу всего тела.

Анна Александрова

Причины и лечение храпа у женщин

Храп у женщин: причины, лечение и методы избавления

Издавна считают, что храп – это признак отменного здоровья и крепости духа. А еще многие думают, что храпеть могут только мужчины. Но храп вовсе не показатель хорошего самочувствия. Скорее наоборот, это довольно большая проблема, которая может возникнуть у любого человека, независимо от половой принадлежности. Поэтому важно знать, из-за чего она возникает и как ее лечить.

Храп и СОАС — что это такое

Храп – серьезный недуг, который возникает при прохождении воздуха через суженные дыхательные пути. Причин возникновения данной патологии множество. К ним относятся:

  • Врожденные патологии (дефект нижней челюсти).
  • Анатомические дефекты (искривление носовой перегородки, узкие носовые ходы).
  • Нарушение тонуса мягких тканей носоглотки и ротоглотки.
  • Неудобная поза во время сна.

Храп у женщин: причины, лечение и методы избавления

Сужение дыхательных путей ( фото 1: www.docdoc.ru)

Храп не безобидный симптом, от него обязательно нужно избавляться. Нелеченный недуг может осложниться таким заболеванием как синдром обструктивного апноэ сна (СОАС).

Это патологическое состояние, которое характеризуется периодическими остановками дыхания во время сна. Из-за эпизодов гипоксии (кислородное голодание тканей) возникают частые микропробуждения и нарушается сон.

Данный синдром – фактор возникновения многих заболеваний дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

Почему храпят женщины

По статистике храпят женщины намного реже мужчин. А причины возникновения храпа у представителей разных полов в основном одинаковые. Но есть специфическая причина храпа, которая характерна только для дам. Женщины в возрасте 50 лет переживают особый период – менопаузу.

В организме развивается гормональная перестройка. В несколько раз снижается уровень эстрогенов в крови. Это приводит к значительному сужению дыхательных путей.

При прохождении воздушной струи через такие узкие пути возникают микроколебания мягких структур носоглотки и ротоглотки, появляется храп во сне у женщин.

Также представительницы слабого пола чаще страдают патологией щитовидной железы. Это приводит к изменению гормональной активности организма и нарушению всех метаболических процессов. Данные патологические изменения тоже приводят к такой проблеме как женский храп.  

Почему храпят мужчины

Храп во сне у мужчин — довольно распространенная проблема. Он мешает нормально спать не только храпящему, но и его окружению. Причины храпа у мужчин отличаются большим многообразием. К самым распространенным относят:

  • Анатомические дефекты (искривление носовой перегородки, полипы).
  • Врожденные особенности строения органов (длинный небный язычок, маленькая нижняя челюсть, узкие носовые ходы).
  • Лишний вес или ожирение.
  • Хронический тонзиллит.
  • Неправильный прикус.
  • Пристрастие к алкоголю и курению.
  • Пожилой возраст (во время старения тонус мягкого неба, небного язычка, ослабевает).

Чаще всего храпом страдают мужчины в возрасте от 35 лет. И многие не очень серьезно относятся к этому, что в корне неправильно. При первых проявлениях нарушения нужно обращаться за медицинской помощью. Избавиться от симптомов неосложненного храпа можно легко и быстро.

Чем опасен храп и почему его нужно лечить

Такой безобидный симптом как храп, может вызвать ряд осложнений, которые довольно трудно и продолжительно лечатся. Один из них, самый грозный — синдром апноэ. Эта болезнь проявляется эпизодами остановки дыхания спящего, и может привести к ряду нежелательных последствий. В зависимости от тяжести, данную патологию классифицируют на:

  • Легкую степень до 15 эпизодов длительность больше 10 секунд за ночь.
  • Среднюю степень – до 30 эпизодов за час сна.
  • Тяжелую – больше 30 эпизодов остановок дыхания за час сна.

От отсутствия или сниженного поступления в организм кислорода больше всего страдает головной мозг. Люди с таким синдромом часто страдают от снижения работоспособности, постоянной усталости, головными болями. Поэтому любой человек страдающий этим недугом, должен обязательно получать своевременную медицинскую помощь.

Какие врачи занимаются проблемами храпа у мужчин и женщин

Ввиду разных причин храп у мужчин и женщин и лечение может иметь различное.  Проблемами сна занимаются много специалистов. К какому именно обратиться, определяет терапевт или семейный врач. Доктор может порекомендовать консультации таких специалистов:

  • Эндокринолог. Чаще всего храпом страдают тучные люди, у которых диагностируется ожирение. Эндокринолог назначит коррекцию диеты, подберет специальные медикаменты, с помощью которых можно излечить больного.
  • ЛОР. Очень частая причина храпа – болезни ротоглотки и носоглотки. Отоларинголог занимается как медикаментозной, так и хирургической коррекций болезни.
  • Невропатолог. Одна из причин появления храпа – нарушение работы нервной системы. Врач проводит качественное обследование и разрабатывает методику с помощью которой лечится храп.
  • Сомнолог. Это специалист, который непосредственно занимается сном и его нарушениями. Для выявления причины храпа доктор проводит специальную инструментальную диагностику. После чего врач лечит храп и все его проявления по специально разработанным схемам.

К какому бы из специалистов вы ни обратились, нужно обязательно пройти всестороннее обследование и следовать рекомендациям лечащего врача.

Основные методы лечения храпа у женщин

После того, как причина храпа выяснена, доктор определяет методы борьбы с ним.

Читайте также:  Ангина у грудничка: симптомы и особенности лечения у детей до года

Как лечить храп у женщин:

  • Специальная гимнастика. В течение дня можно проводить ряд упражнений, которые будут тренировать структуры ротоглотки. Например, ежедневно в течении нескольких минут нужно произносить буквы ‘и’, ‘у’, напрягать мышцы шеи. После необходимо совершать по 10 круговых движений нижней челюстью по часовой стрелке и против. Эти занятия хорошо помогают от храпа женщине любого возраста и комплекции.
  • Борьба с лишним весом. Снижение уровня женских гормонов часто сопровождает возникновение лишнего веса. Необходимо избавиться от жира на шее, верхнем плечевом поясе, нижней челюсти.
  • Гормонотерапия. Многим женщинам после 50-ти лет для корректировки гормонального фона назначают терапию эстрогенами и прогестеронами. Метод назначается индивидуально под строгим контролем врача.

Кроме специальных методик широко используются средства народной медицины. Самое распространенное  — облепиховое масло. Рекомендуется закапывать по 2 капли в каждый носовой ход непосредственно перед сном. 

Важно! Народные средства могут использоваться только в комплексе с традиционной терапией. Монотерапия народными препаратами не поможет вылечить храп у женщин

Основные методы лечения храпа у мужчин

Что касается методов лечения храпа у мужчин, то могут применяться и те, которые уже описаны выше. Особенно гимнастика и борьба с лишним весом. Гормональные сбои у представителей сильной половины человечества тоже бывают. Вот как лечить храп у мужчины можно еще:

  • Хирургический метод. Сильный храп бывает у лиц с искривлением носовой перегородки, аденоидами, дефектами нижней челюсти, поэтому единственный метод лечения – операция.
  • Медикаментозный метод. Использование лекарственных средств эффективно помогает бороться с храпом. К таким препаратам относятся капли и спреи в нос (Снорекс, Слипекс). Единственный их недостаток заключается в том, что они помогают только при неосложненном храпе.
  • Специальные приспособления. К ним относятся клипсы, капы, ортопедические подушки. Они помогают поддерживать шею и нижнюю челюсть в правильном положении. Это обеспечивает нормальное прохождение воздушного потока через дыхательные пути.
  •  Искусственная вентиляция под постоянным давлением СИПАП-терапия. Самый действенный на сегодняшний день метод. Применяется с использованием специального прибора и лицевой маски через которую поступает воздух под постоянным давлением. Методика подходит как для мужчин, так и для женщин.

Не стоит пускать недуг на самотек, потому как он может осложниться серьезным заболеванием. Лечение храпа нужно проводить обязательно, и проблема исчезнет за короткий срок.

Эффективное средство для лечения женщин от храпа

Храп является самой распространенной патологией, из-за которой люди страдают хроническим недосыпом. Заболевание обычно не несет опасности, но мешает спать и больному человеку, и его семье. Ночной храп у женщин наблюдается так же часто, как и у мужчин.

https://www.youtube.com/watch?v=xtT3TnnjVI0

Избавиться от него несложно. В аптеке можно купить хорошее и действенное средство от храпа для женщин.

Как появляется храп?

Храпят во сне преимущественно представители старшего поколения. У молодежи и детей патологическое явление наблюдается крайне редко. Объясняется это механизмом возникновения храпа. Неприятные звуки появляются, когда воздуха проходит по носоглотке и, наталкиваясь на преграду, начинает вибрировать. Преградами могут выступать разные факторы – физиология, патология и гормоны.

Существует только один способ, как избавится от храпа во сне женщине. Необходимо обнаружить преграду в дыхательных путях и убрать ее.

Иногда сложно выяснить, почему храпит женщина, поскольку патологическое явление возникает под воздействием сразу нескольких факторов. В этом случае требуются сложная диагностика и комплексная терапия. Нередко преграды, провоцирующие храп во сне у женщин, устраняются посредством хирургического вмешательства.

Основные причины храпа у женщин

Женский храп практически аналогичен мужскому. Неприятное явление отмечается преимущественно у женщин, перешагнувших 50-летний рубеж. Однако появиться патология может и у молодых девушек.

Основная причина того, почему женщина храпит, заключается в снижении концентрации в крови эстрогенов – половых гормонов. Это случается в основном в период менопаузы.

Гормональные преобразования провоцируют сужение путей дыхания, из-за чего начинается храп.

Также отмечаются следующие причины женского храпа:

  • переутомление организма;
  • проблемы со сном;
  • неправильное строение челюстей;
  • искривление перегородки носа;
  • ожирение;
  • патологическое разрастание гланд;
  • аденоиды;
  • новообразования в горле или носовой полости;
  • суженые ходы носоглотки;
  • повреждение носа или горла;
  • ухудшение функционирования «щитовидки»;
  • пристрастие к сигаретам;
  • злоупотребление спиртосодержащими продуктами;
  • систематический прием снотворных медикаментов.

Причины храпа во сне у женщин в молодом возрасте

Храпящая молодая девушка – крайне редкое явление. Медики отмечают следующие причины храпа у женщин в молодом возрасте:

  • избыточный вес;
  • аномальная анатомия носоглотки;
  • воспаление и увеличение гланд;
  • длительное табакокурение;
  • частое употребление спиртосодержащих напитков.

Почему женщины храпят очень сильно?

В ситуации, когда девушка громко храпит во сне, для ее супруга ночь превращается в мучение. Проблема не исчезает, даже если жена переворачивается со спины на бок.

Такое явление бывает одним из первых симптомов развития сердечно-сосудистых заболеваний. У женщины в скором времени могут возникнуть инфаркт, инсульт, ишемия.

Поэтому, если появился неприятный симптом, человек должен обратиться к врачу. Игнорировать проблему нельзя.

Чем опасен сильный храп у женщин?

В большинстве случаев проблема неопасна, лечить ее необязательно. Но если явление длительное и сильное, то может спровоцировать апноэ – остановку дыхания. Апноэ – опасная болезнь, требующая врачебного вмешательства. Основные ее признаки – повышенное потоотделение в ночные часы, слабость и низкая работоспособность днем.

Также храп у женщины может привести к следующим негативным последствиям:

  • плохому самочувствию;
  • слабости и сонливости в дневное время;
  • недосыпу;
  • нескольким остановкам дыхания за ночь;
  • гипоксии;
  • инфаркту, инсульту;
  • плохому отношению мужа, семейным конфликтам.

Методы лечения

В наши дни врачи предлагают множество вариантов, как вылечить храп у женщин. Выбор терапии обуславливается источниками появления храпа. Для успешного избавления от неприятной патологии женщина должна сначала устранить негативные факторы.

Лечение храпа у женщин проходит в комплексе и начинается с похода к доктору и использования следующих средств:

  1. Капа. Приспособление, вкладываемое в полость рта. Поддерживает нижнюю челюсть, предупреждая западание язычка.
  2. Пластырь. Применяется при искривленной перегородке носа.
  3. Медикаменты. Назначаются специальные назальные капли и спреи. Долго лечиться данными препаратами нельзя, так как они дают побочные эффекты.
  4. Наручные электрошокеры. Устройства, улавливающие вибрацию и воздействующие на запястье электрическими разрядами.
  5. Хирургическое вмешательство. Применяется для исправления дефектов носоглотки.
  6. Лазерное удаление. Назначается, если женщина храпит из-за крупного небного язычка. Посредством лазера корректируется величина язычка, в результате вибрация вдыхаемого воздуха уменьшается.
  7. Упражнения. Убрать проблему помогают упражнения, при которых тренируются мышцы языка и челюстей.
  8. Народные средства. Нетрадиционная медицина предлагает многочисленные рецепты, как избавиться от храпа женщине.

Капа: инструкция по применению

Капа – эффективное приспособление, применяемое, чтобы не храпеть. Использовать капу рекомендуется не меньше месяца. Ниже дается инструкция по применению.

  1. Приспособление на несколько секунд помещается в емкость с водой, нагретой до 70 – 80°C.
  2. Капа осторожно извлекается, капли воды с нее стряхиваются.
  3. Приспособление максимально удобно вставляется в полость рта.
  4. Предмет сжимается челюстями так, чтобы на нем остались выраженные следы зубов.
  5. Капа вынимается из ротовой полости, опускается в емкость с холодной водой. Так фиксируется новая форма приспособления.
  6. Капа должна точно повторять форму челюстей и комфортно располагаться в ротовой полости. Если ощущается дискомфорт, то форму приспособления нужно сделать заново.
  7. Перед отходом ко сну капу необходимо поместить в полость рта.

Пластырь: инструкция по применению

Пластыри эффективны в борьбе с патологией, спровоцированной искривлением перегородки носа. Эти приспособления безопасны, просты в применении, подходят для лечения заложенности носа, вызванной простудными заболеваниями. Приобрести пластыри можно в любой аптеке. Ниже приводится инструкция по применению.

  1. Пластырь вынимается из упаковки. С него снимается защитная пленка.
  2. Приспособление наклеивается на нос. Наклеивать нужно на крылья, а не на спинку носа.
  3. После пробуждения пластырь необходимо отклеить.
  4. Пластыри предназначены для однократного использования.

Медикаментозная терапия

Чтобы женщина не похрапывала во сне, можно порекомендовать ей специальные препараты: таблетки, назальные капли и спреи. Перед покупкой медикаментов желательно проконсультироваться с врачом. Медицинский специалист посоветует оптимальное средство от храпа у женщин, пропишет инструкцию.

Но нужно понимать, что полностью излечить храп фармацевтическими средствами невозможно: препараты являются симптоматическими, причину патологии они не устраняют. Поэтому медикаментозная терапия считается малоэффективной. А еще небезопасной, так как лекарства могут давать побочные эффекты.

Как избавиться от храпа девушке при помощи наручного электрошокера?

Наручный электрошокер – современное и легкое в использовании устройство. Если девушка храпит, то парень может приобрести для нее приспособление в интернете. Единственный минус: устройство улавливает не только человеческие звуки, но и любые другие вибрации.

Если ночью рядом с домом проедет поезд или автомобиль, то электрошокер даст разряд в запястье. Но беспокоиться не стоит: разряд настолько слабый, что не заставит сонную женщину подскочить в кровати. После реакции прибора женщина не проснется, а лишь поменяет положение тела в постели.

Как лечить храп у женщин хирургическим способом?

Хирургический метод применяется, если нужно исправить анатомические дефекты в носоглотке. Используются два вида оперативного вмешательства.

  1. Радиочастотная абляция. Воздействие на ткани радиочастотными импульсами.
  2. Pillar-имплантация. Размещение в мягком небе имплантатов из лавсана. Операция осуществляется под местной анестезией.

Как бороться с храпом у женщин посредством лазерной терапии?

Лазер применяется, только если нужно скорректировать форму неба. Против остальных причин патологии данная терапия бессильна. Операция имеет множество достоинств:

  • осуществляется быстро;
  • делается под местной анестезией, поэтому абсолютно безболезненная;
  • не сопровождается кровотечением;
  • не требует длительного периода восстановления;
  • эффективно помогает прекратить храп.

Единственный минус операции – высокая стоимость. Вы перестанете храпеть только после 2 – 3 сеанса. Но даже один сеанс далеко не всем по карману.

Как перестать храпеть во сне с помощью народных средств?

Если патология вызвана нарушением работы щитовидной железы, то рекомендуется принимать отвар ромашки. Лекарство нужно пить по два стакана в день. Помимо ромашки, для отвара можно использовать шиповник, зверобой, солодку.

Также при проблемах со щитовидкой полезно употреблять яблочные семена, богатые йодом. Народная терапия неприемлема, если вызывают храп у женщин другие причины, и лечение в этом случае назначает только медицинский специалист.

Профилактика

Многие пациенты разных возрастов сегодня жалуются врачам: «Сплю мало из-за храпа». Проблему легче предотвратить, чем лечить. Но что делать, чтобы сон оставался легким и спокойным? Нужно следовать нижеперечисленным профилактическим рекомендациям.

  1. Отказаться от курения и употребления спиртных напитков. Так можно замедлить процессы старения слизистых и кожных покровов, восстановить иммунитет.
  2. Поддерживать в спальне чистоту, оптимальную температуру и влажность воздуха.
  3. Своевременно вылечивать насморк и прочие симптомы, возникающие при простуде и острых респираторных инфекциях.
  4. Контролировать массу тела. Анорексия так же опасна, как и ожирение. При дефиците массы тела развиваются авитаминоз и малокровие. В результате снижается иммунитет, возникают острые респираторные болезни.
  5. Заниматься дыхательными упражнениями. Посредством этих упражнений укрепляется иммунная система, кожные и мышечные ткани нормально снабжаются кислородом.

https://www.youtube.com/watch?v=VUcSp0qlle4

Также женщинам рекомендуются умеренные физические тренировки и ежедневные прогулки, укрепляющие иммунную систему, устраняющие усталость и сонливость, активизирующие работу всех органов и систем. В ходе прогулок и тренировок в организме синтезируется серотонин – гормон удовольствия. Под его воздействием стимулируется метаболизм, убирая с тела лишние килограммы.

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector